ALL ABOUT CALLORIES

Maklumat tambahan sebagai panduan. Berapa anggaran kuantiti kalori dalam makanan rakyat Malaysia?

Kategori: Buah-buahan

• Tembikai (sepotong) = 20 kalori
• Betik (sepotong) = 45 kalori
• Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
• Durian (5 ulas) = 64 kalori
• Limau (sebiji) = 42 kalori
• Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
• Nenas (sepotong) = 59 kalori
• Epal (sebiji) = 63 kalori
• Ciku (sebiji) = 44 kalori
• Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori: Kuih Muih

• Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
• Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
• Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
• Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
• Popia goreng (satu) = 130 kalori
• Popia basah (satu) = 95 kalori
• Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
• Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
• Karipap (sebiji) = 130 kalori
• Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
• Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

• Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
• Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
• Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
• Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
• Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
• Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
• Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
• Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
• Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
• Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
• Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
• Taufufa goreng (sekeping) = 110 kalori
• Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Ruji

• Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
• Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
• Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
• Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
• Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
• Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
• Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
• Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
• Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
• Roti putih (2 keping) = 156 kalori
• Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
• Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
• Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
• Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

• Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
• Nugget ayam (satu) = 60 kalori
• Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
• Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
• Burger keju (satu) = 425 kalori
• Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
• Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
• Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

7. Berapa banyak kalori selalunya orang dewasa makan dalam sehari?

a) Sarapan Pagi:

Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) =  541 kalori

b) Minum Pukul 10 pagi:

Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori

c) Makan tengahari:

Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori)

+ Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori

d) Minum petang:

Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori

e) Makan Malam:

Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong belacan (120 kalori) = 682 kalori

Jumlah keseluruhan dalam sehari : 541 + 410 + 900 + 510 + 682 = 3043 kalori!!

8. Apa akan terjadi jika tabiat makan di atas tidak diubah selama setahun?
Ambil situasi lelaki dewasa, lelaki biasanya akan membakar kembali 2500 kalori yang diambil tetapi jika ambilan 3043 kalori sehari akan terdapat lebihan sebanyak 543 kalori setiap hari dalam bentuk lemak. Jika dihitung dengan matematik mudah 543 kalori berlebihan X 365 hari = 198,195 kalori setahun akan disimpan dan tidak terbakar. Akhirnya, dalam masa setahun berat kita akan meningkat sebanyak 24.77 kilogram iaitu kenaikan 1 kilogram bagi setiap 8000 kalori yang tidak dibakar. Darab pula dengan 5 tahun sekiranya tabiat pemakanan masih sama!

9. Bagaimana kalori berlebihan dapat dibakar?
Ubah stail hidup anda. Amalkan gaya hidup aktif, berjalan lebih pantas, naik dan turun tangga tanpa lif, mencuci sendiri kereta, lebih kerap bersukan dan bersenam. Kurangkan masa menonton televisyen atau bermain komputer kerana tubuh hanya mampu membakar 1 kalori seminit dan ianya sama kuantiti dengan kalori yang dibakar semasa tidur.

10. Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ketumpatan tubuh dan berat badan seseorang.  Berikut anggaran kiraan kalori dibakar bagi individu seberat 68 kilogram membuat aktiviti selama 1 jam.

•  Aerobik = 405 kalori
• Bermain bola keranjang (agresif)= 450 kalori
• Berjalan pantas= 300 kalori
• Berkebun= 320 kalori
• Mengemas rumah= 240 kalori
• Bermain golf (tanpa kedi) = 385 kalori
• Bermain Pingpong = 280 kalori
• Menonton televisyen = 40 kalori
• Berbasikal statik= 380 kalori